Про магний, часть 3

Продолжим разговаривать про магний. В продолжение предыдущей статьи, Вы должны опасаться дефицита магния, если:

Про магний, часть 3

  • Вы принимаете рецептурные лекарства, выписанные вашим лечащим врачом. Примерами являются препараты, способствующие мочеиспусканию (диуретики), слабительные, лекарства, которые противодействуют повышенной кислотности желудка, гормональная терапия эстрогенами, инсулин при диабете, контрацептивы.
Про магний, часть 3
  • Вы беременны. Около 15-20% женщин испытывают дефицит магния во время беременности. Неспособность потреблять достаточное количество магния во время беременности может оказать очень негативные последствия для плода и вызвать осложнения в ходе самой беременности. Примером являются преждевременные роды.  Если во время беременности у вас много стресса и мало магния, плод также страдает от дефицита этого минерала. То же самое можно сказать про грудное вскармливание: молоко матери, страдающей дефицитом магния, не сможет обеспечить растущему организму достаточную минеральную подпитку. Рекомендуется регулярно проводить тестирование, чтобы определить текущий магниевый статус у беременной и кормящей женщины.
  • Вы старше 40 лет.  С возрастом всасывание магния в кишечнике снижается, в тканях накапливается меньше магния, а тот магний, который усвоился организмом, выводится быстрее. Снижение выработки желудочной кислоты является одной из причин, по которым вы усваиваете меньше магния по мере старения.
Про магний, часть 3
  • Вы используете алюминий. Алюминий можно найти во многих коммерческих дезодорантах и другой косметической продукции. Также пользование алюминиевой посудой может стать причиной повышения уровня алюминия в организме. Доказано, что алюминий блокирует поглощение магния.
Про магний, часть 3
  • Ваша вода содержит фтор. Фтор имеет крайне негативные последствия для здоровья в целом. Уменьшение запасов магния является одним из таких последствий. Это не просто водопроводная вода, которая часто содержит фтор. Фтор также содержится во многих коммерческих зубных пастах. Также многие лекарства, отпускаемые по рецепту, содержат фтор, еще больше снижая уровень магния в организме. Да, рецептурные лекарства сами по себе увеличивают потребность в магнии, но в сочетании с фтором вам понадобится еще больше магния.
Про магний, часть 3
  • Дисфункция почек затрудняет удержание магния в организме. Таким образом, дефицит магния является как причиной дисфункции почек, так и ее следствием. Несколько граммов магния на самом деле проходят через ваши почки каждый день, но большая часть этого магния повторно всасывается. Когда у вас дисфункция почек, больше магния выводится с мочой и меньше всасывается обратно в кровоток.
  • Вы испытываете проблемы с кишечником. Например, если у вас воспалительное заболевание кишечника или болезнь Крона, у вас будет больше проблем с поглощением магния, который вы принимаете перорально.
  • Если у вас есть дефицит желудочной кислоты (низкая кислотность желудка), вы также будете более склонны к дефициту магния.
Про магний, часть 3
  • Если вы пьете алкоголь, вы выделяете больше магния через мочу. Если вы пьете часто и много, дефицит магния проявит себя незамедлительно.
  • Вы в стрессе. Да, стресс является как причиной, так и следствием дефицита магния. Чем больше у вас стресса и чем больше вы работаете, тем больше у вас склонности к дефициту магния. Кроме того, помните, что стресс также является одним из наиболее важных симптомов, по которым можно определить дефицит магния.
Про магний, часть 3
Зачем беспокоиться о дефиците магния в первую очередь?
Магний буквально управляет тысячами различных процессов в организме человека.  Без адекватного потребления магния вы никогда не сможете достичь или поддерживать оптимальное здоровье. Однако большинство людей не могут полагаться на медицинскую систему для решения проблемы дефицита магния. Врачи идентифицируют лишь 10% случаев дефицита магния. Таким образом, 90% людей, которые попадают в кабинет врача из-за проблем с беспокойством, высоким кровяным давления, стрессом, судорогами или бессонницей, выписывают рецептурные лекарства от этих заболеваний. Врачи лечат симптомы и у этих пациентов при таком безграмотном медицинском подходе никогда не будет решена коренная проблема — дефицит магния. Даже если у вас серьезные проблемы с сердечным ритмом или депрессия, медицинская система не назначит вам анализ на проверку магниевого статуса. Вместо этого вам выпишут антидепрессанты и препараты, улучшающие сердечную функцию.
Про магний, часть 3
Общая польза для здоровья от добавок магния и возможные побочные эффекты
Теперь вы знаете, что многие ваши проблемы со здоровьем можно объяснить наличием дефицита магния. И что вы можете значительно улучшить качество жизни и здоровье, всего лишь устранив этот дефицит. Магний позволяет:
  • Улучшить выработку энергии вашего тела. Многие процессы производства энергии в митохондриях зависят от адекватного уровня магния. Другими словами, без достаточного количества магния ваши клетки не могут производить энергию, в которой они нуждаются.
  • Сохранить вашу иммунную систему здоровой.  Магний особенно эффективен для поддержания иммунной системы в состоянии стресса. Помните, что стресс — сам по себе — истощает запасы магния. Таким образом, увеличение потребления магния в стрессовые периоды — это отличный способ снизить ваши шансы заболеть.
  • Замедлить старение.  Магний может значительно снизить скорость развития возрастных заболеваний. Пожилые люди действительно должны быть бдительными, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно магния. Помните, что с возрастом вы поглощаете меньше магния, но вам также нужен магний, чтобы держаться подальше от современных возрастных болезней. Доказано, что магний может сохранять плотность костной ткани с возрастом.  Достаточное количество магния также будет поддерживать высокий уровень физической силы. Также недостаточное потребление магния затрудняет репликацию ДНК, что ускоряет процесс старения.
  • Поддерживать низкий уровень воспаления. Повышенные уровни воспаления связаны со всеми видами современных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, аутоиммунные заболевания и рак. Если у вас дефицит магния, уровень воспаления повышается. И происходит обратное, когда в вашем организме достаточно запасов магния. Более того, снижение уровня воспаления может быть еще одним механизмом, посредством которого магний замедляет процесс возрастной дегенерации.
  • Увеличить уровень стероидных гормонов, таких как тестостерон. Увеличение уровня тестостерона отлично не только для спортсменов, но и для тех, кто хочет чувствовать себя хорошо. Не зря их называют “гормонами молодости”. Вам также необходимы стероидные гормоны для умственного и физического развития.
  • Оптимизировать уровни железа и меди. Магний участвует в метаболизме этих важных минералов. Другими словами, без достаточного количества магния ваше тело не может должным образом использовать все минералы, содержащиеся в суперпродуктах, таких, как говяжья печень и устрицы.
  • Обеспечить лучшую производительность во время тренировки и ускорить восстановление после нее. Магний увеличивает доступность энергии и питательных веществ в мозг и мышечные ткани.
  • Укрепить костную ткань.  Люди с более слабыми костями имеют более низкий уровень магния. Если у вас слабые кости, но вы принимаете магний, плотность костной массы увеличивается. Поэтому не следует полагаться только на добавки кальция, витамина D и витамина K 2 для повышения прочности костей. Вам также нужен магний.
  • Снизить уровень стресса. Например, увеличение потребления магния показывает снижение концентрации “стрессовых гормонов” кортизола и адреналина.
  • Помните, что магний буквально активирует витамин D, синтезируемый под воздействием солнечного света. Таким образом, магний поможет вам получить максимальную пользу от сеансов солнечного света.
  • Улучшить сон.  Магний делает вас более расслабленным и облегчает засыпание. Однако, прием магния настоятельно рекомендуется даже в том случае, если у вас нет проблем со сном. Потому что магний сделает ваш сон более эффективным. Вы получите более глубокий сон путем уменьшения количества поверхностного сна.
Про магний, часть 3
Магний. А что по поводу побочных эффектов?
От приема магния также могут возникнуть побочные эффекты, хотя эти побочные эффекты зависят в основном от того, как используется магний. Если вы принимаете слишком много магния одновременно, могут возникнуть слабительные эффекты. Решение заключается в том, чтобы снизить дозировку или изменить тип (форму) магния, которую вы применяете. Есть некоторые специфические обстоятельства, связанные со здоровьем, при которых принимать магний нужно очень осторожно и под наблюдением медицинского работника.
  • Проблемы с почками. Поскольку почки отфильтровывают избыточное количество магния, чрезмерное потребление магния с больными почками может быть опасно.
  • Аутоиммунное заболевание «миастения». Характеризуется очень медленным сердечным ритмом. Принимать магний, который снижает частоту сердечный сокращений, может быть очень опасно при таком заболевании.
  • Механическая обструкция кишечника. Другими словами, некоторые вещества в вашем кишечнике напрямую препятствуют прохождению жидкости и пищи через пищеварительную систему. Если ваш кишечник забит, вы можете передозировать магний, что очень опасно.